[김효정의 뷰티 리포트] 여름철 날씬 몸매

날씬한 팔뚝과 다리를 만들려면 슬리밍 젤이나 오일을 이용한 랩 다이어트를 하면 효과적이다.

이제 여름이다. 서 있기만 해도 땀이 온몸을 타고 내리는 이 계절, 사람들은 산으로 바다로 바캉스를 떠나게 된다. 바캉스 패션은 아무래도 노출이 있게 되고, 여성이건 남성이건 누구나 의상이 노출될수록 군살에 신경을 쓰게 된다. 오늘은 군살을 없애 날씬한 몸매를 만들 수 있는 방법에 대해 알아보자.


◆ 날씬한 팔뚝 만들기

여름철에 누구나 입는 소매 없는 셔츠나 슬림 원피스를 입어보고 싶어도 굵은 팔 때문에 고민이라면 첫 번째 방법으로 슬리밍 젤이나 오일을 이용하여 랩 다이어트를 하도록 권하고 싶다. 효과를 볼 수 있을 것이다. 팔에다 슬리밍 젤이나 오일을 바른 후 랩을 감싼다. 손목부터 시작하여 겨드랑이까지 랩으로 단단하게 감아준다. 그 후 마른 타월로 한 번 더 감싸서 보온 효과를 준다. 슬리밍 젤은 슬림 효과도 있지만 각질을 제거하고 팔을 매끈하게 가꾸어 주기 때문에 일석이조의 효과를 볼 수 있다. 하루 2회, 1회에 30분 정도 해주면 효과적이다. 그리고 지속적으로 3주 이상을 해야 눈으로 느낄 수 있다. 날씬한 팔뚝을 위한 또 다른 방법으로 1.5㎏쯤 되는 덤벨을 이용하여 팔 운동을 해본다. 더 무거운 덤벨은 알통이 생길 수 있으므로 가볍다 싶을 정도의 무게의 덤벨을 들고 양옆으로 폈다가 다시 모으는 방법으로 15회 반복한다. 덤벨 대신 책을 이용하거나 생수병에 물을 채워서 이와 같은 방법으로 해보면 몰라보게 어깨 부위의 살이 빠진다. 그리고 그 부위에 근육이 생겨 탄력 있는 느낌도 가질 수 있을 것이다.


◆ 탄력 있고 날씬한 아랫배 만들기

손가락으로 복부의 살을 집어보았을 때 3㎝ 이내이고 탄력이 있다면 배꼽티를 입어도 무난한 몸매라고 할 수 있다. 그러나 겉보기에도 아랫배가 접히거나 살이 늘어진 경우라면 분명 고민이 될 것이고, 더구나 출산 경험이 있는 여성들은 피해갈 수 없는 고민이 바로 아랫배 살일 것이다.

아랫배의 살을 빼기 위해서는 먼저 죽염 마사지가 효과적이다. 죽염을 우유와 섞어 아랫배에 10분간 마사지해 준다. 그 후 랩으로 아랫배와 허리 부분을 감고 30분 후에 랩을 떼어낸다. 이 방법은 뱃살의 지방 분해에 효과적이다. 그리고 운동을 해서 아랫배 살을 빼려는 경우가 있는데, 이 경우 보통은 윗몸일으키기가 뱃살 빼는 데 도움이 된다고 생각하지만 오히려 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 도움이 많이 된다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방 분해 효과보다는 근육을 키워 줄 수 있어서 효과 면에서는 유산소 운동을 권하고 싶다. 그리고 주부들은 매일 사우나를 하고, 또 사우나를 통해서 지방이 분해되고 살이 빠진다고 생각하는데 이 경우 수분이 많이 빠져나가는 위험을 꼭 감수해야 한다.

즉, 다이어트를 위해 매일 사우나를 하는 것은 권장할 만한 방법은 아니다. 매일 하는 사우나는 지방이 줄어드는 것이 아니라 수분이 빠지는 것이므로 물을 마시거나 식사를 하면 다시 원체중으로 돌아오는 허탈함이 있다는 것을 알고 적당히 즐기는 것이 바람직하다. 그리고 뱃살을 빼기 위해서는 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 좋은 방법이다. 차를 마심으로써 혈액순환, 변비 해결, 노폐물 배출 등에 도움이 되기 때문에 뱃살을 빼는 데 효과가 있다.

또한 순환에 도움을 주고 노폐물이 쌓이는 것을 방지하기 위해서는 배를 항상 따뜻하게 해주는 것이 좋다.


◆ 날씬한 다리 만들기

날씬한 다리를 가꾸기 위해서는 먼저 슬리밍 젤이나 오일을 이용하여 다른 부위와 마찬가지로 랩으로 씌우는 방법이 있는데, 다리의 군살은 이외에도 생활 습관을 바꾸면서 교정해나가는 것이 효과적이다. 예를 들어 ① 계단을 오를 때 : 다리 안쪽에 체중을 싣고 발끝으로 올라가면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 군살을 뺄 수 있다. ② 의자에 앉을 때 : 두 발목을 포개어 힘껏 마주 밀면서 1부터 8까지 세고 발을 바꿔가며 몇 번씩 반복한다. 호흡은 멈추지 않는다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 조인다. ③ TV를 볼 때 : 의자 등받이에 기대고 앉아서 한쪽 다리를 들어 무릎이 흔들리지 않도록 다리를 올렸다가 내린다. 좌우 8~10회씩 하면 허벅지 앞쪽 군살을 뺄 수 있다. ④ 사뿐사뿐 걸을 때 : 걸음걸이를 바르게 하면 다리 살이 잘 빠진다. 워킹 방법은 보폭을 넓게 하여 다리의 모든 근육이 고르게 움직일 수 있도록 한다. 쉽게 말해 활기차게 걸으면 된다. 이러한 걷는 방법을 평소에도 습관화하도록 한다.

수성대 뷰티스타일리스트과 교수

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