[안윤희와 함께하는 실·버·요·가] 옆구리(연결)운동

손끝에서 발끝까지 시원하게 하며 옆구리와 골반을 스트레칭해 준다.

① 두다리를 벌린 상태에서 왼쪽 다리를 접어 회음부에 붙이고 왼손은 골반 옆에 오른손은 귀 옆으로 높이 든다. ② 숨을 들이마셨다 내쉬며 짚은 손 쪽으로 내려간다. ③ 마시며 올라와 두 손을 앞바닥으로 짚고 가슴을 바닥으로 깊이 내린다. ④ 마시며 다시 머리부터 들고 상체를 세워 제자리로 돌아온다. 연결하여 양쪽을 실시하되 이 동작이 힘들다면 한 동작씩 실시한다. 옆으로 또는 앞으로 숙일 때 엉덩이가 많이 들리지 않도록 하고 다리가 들리지 않도록 무릎에 힘주어 바닥에 붙인다.

국민생활체육 대구시 요가연합회 부회장, 명곡 요가플러스 원장

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