이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Cross V Sit Up 동작이다.
타바타 운동: Cross V Sit Up 동작 |
1. 바르게 누운 자세로 팔을 위로 뻗어준다.
2. 한쪽 팔을 들어올리며 상체를 함께 일으켜주고 반대쪽 발을 들어 들어올린 팔의 손끝에 닿도록 한다.
3. 20초 실시 후 반대쪽도 동일하게 실시한다.
이 동작은 양쪽 균형 있게 실시해야 하며, 극강의 복부 자극을 느낄 수 있다.
두번째 동작은 Single Pitch 이다.
타바타 운동: Single Pitch 동작 |
1. 한발을 뒤로 빼고 상체를 살짝 숙인 상태로 선다.
2. 뒤로 뺀 다리의 무릎을 접어 앞으로 배꼽높이 만큼 당긴 다음 원래 위치로 돌아간다.
3. 위의 동작을 연속해서 실시하며, 동작이 익숙해지면 지탱하는 발을 연속적으로 뛰어 주며 실시해 주는 것도 좋다.
이 동작은 무릎을 끌어당겨 올리는 동작을 하면서 복부에 자극을 느낄 수 있고, 유산소성 운동으로 분류되기 때문에 지방연소에도 효과적이다.
세번째 동작은 Roll & Jump 이다.
타바타 운동: Roll & Jump 동작 |
1. 바르게 누워 다리를 힘껏 머리 위쪽으로 당겨준다.
2. 다리를 다시 원래 위치로 빠르게 되돌려 주며 그 탄력으로 상체를 일으키면서 점프한다.
3. 다시 착지와 동시에 누우면서 다리를 힘껏 머리 위쪽으로 당겨준다.
4. 다시 다리를 원래 위치로 되돌려 주면서 그 탄력으로 상체를 일으키며 점프한다.
5. 위의 동작을 반복한다.
이 동작은 몸의 유연성을 높여주며 하체와 복부에 골고루 자극이 갈 뿐만 아니라 그 외에도 신체 전반적으로 자극을 주는 전신운동이다.
마지막 동작은 Cross Knee To Elbow다.
타바타 운동: Cross Knee To Elbow 동작 |
1. 푸쉬업 자세를 잡는다.
2. 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치를 향해 당겨준다.
3. 무릎을 당겼을 때 바닥에 발이 닿지 않도록 한다.
4. 반대쪽 무릎도 동일하게 실시한다.
5. 양쪽을 번갈아 가며 동작을 반복한다.
이 동작은 복부를 쥐어짜는 듯한 자극이 느껴질 만큼 효과적인 복근운동이다.
홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장 |
홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장
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