[안윤희와 함께 하는 실·버·요·가] 목운동-머리 한바퀴 돌리기

목과 어깨 주변의 뻣뻣한 근육을 부드럽게 풀어주는 데 도움된다.

① 곧게 앉거나 서서 턱을 살짝 당기고 정면을 본다.

② 숨 마시고 내쉬며 고개를 아래로 툭 떨어뜨린 뒤 자연스레 천천히 머리를 오른쪽으로 한 바퀴 돌려 제자리로 돌아온다.

③ 다시 숨을 마셨다 내쉬며 반대쪽을 실시한다.

④ 한 바퀴씩 양쪽을 돌아가며 실시하고 고개를 제자리로 한다.

위 동작을 좌, 우로 바꿔가며 약 3~5회 반복 실시한다. 고개를 돌리는 동안 호흡은 자연스럽게 마시고 내쉰다.

국민생활체육 대구시 요가연합회 부회장, 명곡 요가플러스 원장

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