이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Jumping Jack 동작이다.
타바타 운동: Jumping Jack 동작 (시범: 김세현 트레이너) |
1. 차려 자세로 바르게 선다.
2. 점프를 하며 다리를 벌리고, 팔을 어깨높이 까지 들어준다.
3. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.
4. 점프를 하며 다리를 벌리고 양 팔을 편 채로 머리위로 곧게 뻗어준다.
5. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.
이 동작은 가벼운 점프가 포함 된 동작으로 유산소성 운동의 효과를 볼 수 있다.
두번째 동작은 Push Up 동작이다.
타바타 운동: Push Up 동작 (시범: 김세현 트레이너) |
2. 어깨너비 정도로 양 손을 바닥에 짚어준다.
3. 몸이 땅에 닿기 전까지 팔을 구부려 내려간다.
4. 팔을 펴면서 몸을 들어올리고 호흡을 내쉰다.
5. 위의 동작을 반복한다.
이 동작은 가슴근육에 자극을 주는 기본 팔굽혀펴기 자세이다. 운동 초보자 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다.
세번째 동작은 Lunge 동작이다.
타바타 운동: Lunge 동작 (시범: 김세현 트레이너) |
2. 한쪽 발을 뒤로 빼고 뒷 무릎과 앞 무릎을 구부리며 자세를 낮춘다.
3. 무릎을 펴며 준비자세로 돌아오고, 다시 반대쪽을 동일하게 실시한다.
4. 앞 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다.
이 동작은 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다.
네번째 동작은 Burpee 동작이다.
타바타 운동: Burpee 동작 (시범: 김세현 트레이너) |
2. 손바닥을 발 앞쪽 땅에 짚으면서 양 다리를 뒤로 쭉 뻗어 팔굽혀펴기 자세를 잡는다.
3. 뒤로 뻗었던 다리를 원위치 시킨다.
4. 상체를 일으켜 바르게 선다.
5. 위의 동작을 반복한다.
이 동작은 운동효과를 극대화 할 수 있는 유산소성 근력 운동이다.
홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장 |
홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장
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