'머신 팩 덱 플라이' 머신으로 가슴근육 키우기!

머신 펙 덱 플라이는 가슴 중간부분 근육의 크기를 키워주고, 가슴근육의 근 선명도와 가로 근육선(스트레이션)을 만들어준다. 운동을 시작한지 얼마 되지않은 초급자들이 집중하기 쉬운 운동이며 정확한 자세를 익힌 후 무게를 올리고 반복횟수를 올리는 것이 중요하다.   

준비자세는, 견갑골과 엉덩이를 등받이에 붙여 앉고, 허리는 아치를 만들어 준다. 팔꿈치와 손이 가슴 중앙과 수평이 되는 높이에서 손잡이를 잡는다. 잡고 있는 손잡이를 중앙으로 모아준다.

 

머신 팩 덱 플라이(Fly using Pec Dec machine)

저항을 느끼며 손잡이를 원위치 시킨다.
운동시, 팔을 지나치게 올리거나 어깨가 위로 올라갈 경우 어깨 주변근육에 부상을 입을 수 있으므로 주의한다.

Tip
운동시, 항아리를 끌어안아 준다는 느낌으로 하며, 등 상부는 항상 뒤쪽 패드에 단단히 밀착 하도록 한다.

 

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

오늘 소개한 머신 펙 덱 플라이는 가슴 중간부분의 크기를 키워주는 운동이다. 자세를 정확히 잡지 않고 무리하게 무게를 올려서 횟수를 반복 할 경우 어깨 관절에 무리가 갈 수도 있다. 그러므로, 반드시 정확한 자세를 익힌 다음 무게를 올리고 반복 횟수를 늘려가야 한다. 지나친 운동 욕심은 건강을 지키기 위해 운동을 하는 것이 아니라 오히려 몸을 망가지게 할 수 있다는 것을 명심하자.


홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

 

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