남자의 몸을 얘기할 때 가슴은 빠질 수 없는 부위이다. 남자 가슴의 볼륨은 근육질의 상징이기도 하며, 강한 남성성을 뽐내기도 하기 때문이다. 가슴근육을 발달시키는 운동은 다양하지만, 그중 가장 기본이면서 대표적인 운동은 바로 푸쉬업이다. 푸쉬업은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이면서도 운동효과 만큼은 최고라고 할 수 있다.

이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Push Up 이다.

 

타바타운동:Push Up 동작(시범:김동욱 트레이너)

1. 기본적인 푸시업 자세를 잡는다.
2. 어깨너비 정도로 양 손을 바닥에 짚어준다.
3. 몸이 땅에 닿기 전까지 팔을 구부려 내려간다.
4. 팔을 펴면서 몸을 들어올리고 호흡을 내쉰다.
5. 위의 동작을 반복한다.
이 동작은 가슴근육에 자극을 주는 기본 푸시업 자세이며, 여성의 경우 무릎을 땅에 대고 하는 니 푸시업을 실시하면 훨씬 쉽게 동작을 실시 할 수 있다.

두번째 동작은 Burpee 이다.

타바타운동:Burpee 동작(시범:김동욱 트레이너)

1. 바르게 서서 준비한다.
2. 몸을 구부려 양 손을 발 앞에 짚고 발을 뒤로 쭉 뻗는다.
3. 점프를 하듯 발을 다시 원래 위치로 되돌아 온다.
4. 준비자세로 돌아와 바르게 선다.
5. 위의 동작을 반복한다.
이 동작은 이미 여러 번 언급한 동작이다. 전신운동으로서, 체지방을 감소시키는데 탁월한 효과가 있다.

네번째는 Jumping Jack 동작이다.

타바타운동:Jumping Jack 동작(시범:김동욱 트레이너)

1. 차려 자세로 바르게 선다.
2. 점프를 하며 다리를 벌리고, 팔을 어깨높이 까지 들어준다.
3. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.
4. 점프를 하며 다리를 벌리고 양 팔을 편 채로 머리위로 곧게 뻗어준다.
5. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.
6. 이 동작은 가벼운 점프가 포함 된 동작으로, 성장판 자극에 도움을 준다.

 

 

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

남녀를 막론하고 아름다운 매력적인 몸매를 가꾸고자 하는 욕구는 누구에게나 있다. 남자들은 위의 동작만 꾸준히 실시하여도 체지방 감소와 볼륨감 있는 가슴근육을 가질 수 있을 것이다.

홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

 

 

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