초보자도 쉽게 할 수 있는 흉근운동! 스미스머신 벤치프레스···피트니스 탐구생활

벤치프레스는 흔히 피트니스 센터(헬스장)에 가면 가장 먼저 하는 운동으로 알려져 있다. 일반적으로 파워렉에서 프레웨이트로 많이 하지만, 초보자들이 부상을 당할 수 있는 빈도가 매우 높다. 그래서 조금은 더 안정적인 스미스 머신을 이용한 벤치프레스로 운동을 시작할 것을 권장한다.

 

스미스머신 벤치프레스

준비자세는 중량 바가 내 가슴위에 오도록 위치해야 하며, 손은 중량 바를 내렸을 때 직각이 되는 넓이에 잡아준다. 운동시, 팔꿈치를 수직 그대로 내리도록 하며 흉근(가슴근육)을 늘려준다는 느낌으로 무게를 받아 내린다. 허리가 너무 꺾이지 않도록 코어에 적당히 힘을 주고, 가슴을 항상 펴고 있어야 하며, 어깨는 둥글게 말리거나 올라가지 않도록 등에 힘을 주어 자세를 유지해야 한다

Tip
손목 관절을 너무 꺾어 잡게 되면 손목에 무리가 가고 부하가 분산될 수 있기 때문에 최대한 손목을 세워 바로 잡아야 한다. 중량을 내리면서 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 앞으로 말리지 않고 수직으로 그대로 내리도록 한다.

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

오늘 소개한 스미스 머신을 이용한 벤치프레스는 가슴근육을 발달 시켜주는 운동이다. 초보자의 경우 스미스 머신을 이용해 운동을 했을 때 프리웨이트 보다는 정확한 위치에 자극을 주기 좋으며 무엇보다 부상의 위험에서 어느정도는 자유로울 수 있다. 또한 정확한 자세가 잡히지 않은 상태에서 프리웨이트를 했을 경우에는 운동효과가 반감될 수도 있다. 피트니스 센터를 방문한다면 위의 내용을 참고하여 운동을 시작하고, 센터에 상주하고 있는 트레이너 들의 도움을 받을 것을 권장한다.

홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

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