타바타 운동하고 셀룰라이트 없애자···4분의 기적 '타바타운동'

셀룰라이트는 피하 지방층에 염증이 생겨 피부 표면이 울퉁불퉁 해지는 현상을 말한다. 셀룰라이트는 고지방, 고혈당 식습관에도 생성 이유가 있지만, 여성 호르몬이 증가하는 2차 성징기 때 많이 나타난다. 여성호르몬인 에스트로겐은 허벅지와 엉덩이에 영양분을 저장하는데, 이때부터 엉덩이와 허벅지 바깥쪽에 딱딱한 덩어리를 이루는 셀룰라이트가 급격하게 늘어난다. 시각적으로도 좋지 못하여 여성들은 특히 셀룰라이트로 인한 스트레스가 극심하다. 이번에는 셀룰라이트를 효과적으로 예방하고 없앨 수 있는 운동을 진행해 보고자 한다.

이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Pulsing Squat 이다. 

타바타 운동: Pulsing Squat 동작

1. 양 손을 몸 앞에 모으고, 스쿼트 자세로 앉아준다.
2. 앉은 자세에서 엉덩이를 아래로 살짝 내려갔다가 튕기듯이 원위치로 돌아온다.
3. 20초 동안 계속해서 반복한다.

이 동작은 엉덩이를 아래 위로 반동을 주듯이 움직이는 동작이다. 완전히 일어서지 않고 앉은자세를 유지하며 대퇴부와 둔부에 지속적인 자극을 주어 운동효과를 극대화 시킨다.

두번째 동작은 Rainbow Leg Lift 이다.

타바타 운동: Rainbow Leg Lift 동작

1. 곰이 웅크린 자세인 베어크롤 자세를 잡는다.
2. 왼쪽 다리를 왼쪽 대각선 뒤로 쭉 뻗어준다.
3. 왼발 끝으로 무지개를 그리듯이 크게 움직이며 오른쪽 다리를 넘어 바닥을 짚어준다.
4. 다시 무지개를 그리듯이 크게 움직이며 원래 위치로 돌아간다.
5. 위 동작을 반복해준다.

이 동작은 엉덩이 근육에 최고의 자극을 줄 수 있는 동작이다.

세번째 동작은 Pulsing Donkey Kick 이다.

타바타 운동: Pulsing Donkey Kick 동작

1. 곰이 웅크린 자세인 베이크롤 자세를 잡는다.
2. 왼쪽 무릎을 구부린 채로 무릎의 높이가 엉덩이 높이까지 올라오도록 다리를 들어준다.
3. 무릎을 약 20도 가량 내렸다가 엉덩이 보다 높이 들어준다.
4. 위의 동작을 반복해서 실시한다.

이 동작은 무릎을 완전히 바닥으로 내리지 않고 지속적인 자극을 엉덩이에 줄 수 있도록 한다.

마지막 동작은 Skater Taps 이다.

타바타 운동: Skater Taps 동작

1. 오른발을 바깥으로 밀어주는 느낌으로 점프를 하여 왼발로 착지를 하며 오른손을 왼발 끝에 터치한다.
2. 다시 왼발을 바깥으로 밀어주는 느낌으로 점프를 하여 오른발로 착지를 하며 왼손을 오른발 끝에 터치한다.
3. 위의 동작을 반복해서 실시한다.

이 동작은 스케이팅 동작을 본뜬 동작으로 하체에 큰 자극을 주는 운동이다.

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

셀룰라이트는 신체의 에너지 공급을 위한 저장 에너지로서의 역할을 하지 못하고 지방과 탄수화물의 과잉 섭취, 스트레스, 운동부족 등 현대인의 좋지못한 습관과 나쁜 라이프스타일 때문에 생기는 이상 현상이라고 할 수 있다. 이번에 소개한 운동을 꾸준히 하여 셀룰라이트를 없애는데 도움이 되었으면 하며, 적절한 식이요법을 병행하여 효과적인 다이어트와 셀룰라이트 제거를 할 수 있도록 해보자.

홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

 

 

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