아이들의 키 성장의 열쇠는 바로 성장판이다. 성장판은 관절과 연결되어 있는 뼈의 끝 부분에 있다. 점프동작이 포함되어 있는 거의 대부분의 운동은 성장호르몬 분비를 촉진하고, 성장판을 자극하여 아이들의 키 성장에 큰 도움을 준다. 그러나 성장판은 물렁물렁한 연골이므로 충격이 고스란히 전달되는 심한 자극에는 약하다. 평소 유산소 운동이나 유연성 운동, 근지구력 운동을 일주일에 3회 이상 실시하게 되면 성장판에 자극을 줘서 키성장을 촉진시킬 수 있다.

이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Jumping Jack 동작이다.

타바타 운동: Jumping Jack 동작

1. 차려 자세로 바르게 선다.
2. 점프를 하며 다리를 벌리고, 팔을 어깨높이 까지 들어준다.
3. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.
4. 점프를 하며 다리를 벌리고 양 팔을 편 채로 머리위로 곧게 뻗어준다.
5. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.

이 동작은 가벼운 점프가 포함 된 동작으로, 성장판 자극에 도움을 준다.

두번째 동작은 Jump Burpee 이다.

타바타 운동: Jump Burpee 동작

1. 차려 자세로 바르게 선다.
2. 손바닥을 발 앞쪽 바닥에 짚으면서 양 다리를 뒤로 쭉 뻗어 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.
3. 뒤로 뻗었던 다리를 원위치 시키고, 굽혀져 있는 몸을 펴면서 힘차게 점프한다.

이 동작은 전신 근력운동에도 좋으며 성장판 자극에도 효과적이다. 또한 안전한 고강도 운동으로 체력향상을 위해서도 좋다.

세번째 동작은 Twist Jumping 이다.

타바타 운동: Twist Jumping 동작

1. 양 손을 가슴 앞으로 모아주고, 팔이 지면과 평행이 되도록 해준다.
2. 상체는 계속해서 정면을 바라보고, 골반을 양 옆으로 비틀어가면서 점프를 한다.

이 동작은 골반의 뒤틀리는 동작으로 옆구리 라인을 보강하고, 점프동작으로 성장판을 자극해 주는 동작이다.

마지막 동작은 Jump Toe Kick 이다.

타바타 운동: Jump Toe Kick 동작

1. 양 팔을 머리위로 쭉 뻗은 자세로 선다.
2. 점프를 하며 팔을 몸 앞으로 내려주고, 한 발을 배꼽 높이까지 차올린다.
3. 리듬감 있게 연속 점프를 하면서 발을 번갈아 가며 차올린다.

이 동작은 하체의 탄력을 만들어주며, 성장판을 자극해주는 동작이다.

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

과거에 비해 평균신장 등 체격 조건이 점점 좋아지고 있다. 아이를 키우는 부모의 입장에서 내 아이가 키가 조금이라도 더 컸으면 하는 바람은 누구나 가지고 있다. 또한, 현 시대에는 아름다움과 멋의 척도에서 키는 빠지지 않는 요소이다. 쉽고 간단하게 따라 할 수 있는 키성장에 도움되는 운동을 꾸준히 실시해보자.

홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

 

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