이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Twist Toe Touch 이다.
타바타 운동: Twist Toe Touch 동작 |
1. 양 발을 어깨넓이 보다 넓게 서서 양 팔을 옆으로 벌린다.
2. 허리를 비틀어 숙이며 오른손을 오른발 끝에 터치한다.
3. 반대쪽도 동일하게 반복한다.
이 동작은 척추 기립근에 적당한 긴장을 주며 허리와 옆구리를 비틀어 주는 동작으로 스트레칭 효과를 줄 수 있다.
두번째 동작은 Standing Side Knee Up 이다.
타바타 운동: Standing Side Knee Up 동작 |
1. 발을 어깨넓이 정도로 서고, 양 손은 귀 옆 또는 뒷머리를 짚어준다.
2. 왼쪽으로 허리를 숙이며 팔꿈치가 아래로 내려올 때 왼쪽 무릎을 구부려 올려 팔꿈치와 무릎이 닿도록 한다.
3. 반대쪽도 동일하게 반복하여 실시한다.
이 동작은 외복사근을 자극하는 운동인데, 잘록한 허리라인과 매끄러운 옆구리를 원하는 사람에게 적절한 운동이라고 할 수 있다.
세번째 동작은 Lunge Twist 이다.
타바타 운동: Lunge Twist 동작 |
1. 양 발을 어깨넓이로 벌리고 바르게 서고, 양 손을 앞으로 뻗어 깍지를 낀다.
2. 왼발을 앞으로 내밀며 프론트 런지 자세를 취하고 깍지를 낀 손과 팔이 구부려 지지 않고 상체를 전체적으로 왼쪽으로 회전시킨다.
3. 회전시킨 상체를 다시 정면으로 돌아오며 준비자세로 돌아온다.
4. 반대쪽도 동일하게 반복하여 실시한다.
이 동작은 대둔근(엉덩이), 허리, 하체라인을 한번에 잡을 수 있는 좋은 동작이다.
마지막 동작은 Squat with Cross Knee to Elbow 이다.
타바타 운동: Squat with Cross Knee to Elbow 동작 |
1. 양 발을 어깨넓이 보다 약간 넓게 벌려 서고, 양 손은 뒷머리에 위치한다.
2. 스쿼트 자세를 취한 다음 올라 오면서 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿도록 한다.
3. 반대쪽도 동일하게 실시한다.
이 동작은 스쿼트를 통한 하체 근력의 자극은 물론, 팔꿈치와 무릎을 닿도록 해주는 동작을 통해 복근에도 적절한 자극을 줄 수 있는 동작이다.
홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장 |
홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장
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