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하루 4분, 설현의 매끈한 상체 만들어보기···4분의 기적 '타바타운동'

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작성일 2020-06-02 16:06

평소 시야가 닿지 않는 등과 어깨 뒤쪽은 운동하면서 간과하기 쉬운 부위이다. 이 부위들을 소홀히 하고 운동을 하지 않는다면, 라운드 숄더나 거북목 증후군 등을 유발하는 원인이 된다. 또한 매끈하고 균형잡힌 아름다운 몸매는 뒤태 운동을 통해서 완성된다고 볼 수 있다. 남성에게 등운동은 역삼각형의 멋진 뒷모습을 만들어주며 여성에게는 아름다운 라인을 만들어준다.이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Single Leg Deadlift 동작이다. 1. 양손에 덤벨을 들고 바르게 선다.2. 한 발을 축으로 잡고 반대쪽 다리를 구부려서 중심을 잡고 선다.3. 축이 되는 무릎의 각도를 유지한 상태에서 골반을 구부려 아래쪽으로 숙인다.4. 최저 지점 까지 내려갔다가 원위치로 돌아온다.5. 반대쪽도 동일하게 실시한다.이 동작은 원래 한쪽 발을 들고 하는 동작이지만, 초보자를 위하여 양 발을 땅에 붙인 동작을 준비했다. 힙업에 좋은 동작이다.두번째 동작은 Side Bend 이다. 1. 다리를 골반 넓이..

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하루 4분, 설현의 매끈한 상체 만들어보기···4분의 기적 `타바타운동`

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